Blaubeeren
Blaubeeren sind süß und saftig und eignen sich hervorragend als leichter, gesunder Snack. Sie sind fett- und kalorienarm und liefern eine nennenswerte Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Reich an Vitamin C und Vitamin K unterstützen sie das allgemeine Wohlbefinden und das Immunsystem. Zudem enthalten sie Kalium sowie weitere Spurenelemente, die zum Flüssigkeitshaushalt und Stoffwechsel beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (148 g) Blaubeeren enthält 83 Kalorien, 0,95 g Protein, 19,8 g Kohlenhydrate und 0,34 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 83 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (148 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,8 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4,1 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe0,68 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,3 g
- Zucker gesamt14,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,59 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,34 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,13 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,95 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,04 g
- Valin0,05 g
- Alanin0,05 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0 g
- Prolin0,03 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,09 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,03 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0,14 g
- Asparaginsäure0,09 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,07 g
- Tyrosin0,01 g
Vitamine
- Vitamin A5,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C10,8 / 90 mg(12%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,92 / 15 mg(6%)
- Vitamin K28,6 / 120 ug(24%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,62 / 16 mg(4%)
- Folat8,9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin0,89 / 30 ug(3%)
- Cholin8,9 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium8,6 / 420 mg(2%)
- Phosphor17,2 / 700 mg(2%)
- Kalium120,9 / 3.400 mg(4%)
- Natrium1,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,18 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,44 / 2,3 mg(19%)
- Selen0,15 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2,2 / 35 ug(6%)
- Molybdän4,7 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser124,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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