Kichererbsen Aus Der Dose
Kichererbsen aus der Dose sind eine gute pflanzliche Proteinquelle und enthalten moderate Kalorien, was sie zu einer sättigenden und nahrhaften Wahl macht. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und die Regelmäßigkeit unterstützen. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Phosphor, die zu starken Knochen und Muskeln beitragen. Mit einem niedrigen Anteil an Gesamtfett und gesättigten Fettsäuren bieten sie ein ausgewogenes Nährstoffprofil.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Kichererbsen Aus Der Dose enthält 174 Kalorien, 8,8 g Protein, 28,1 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 174 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,1 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,9 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate15,1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,27 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,2 g
- Omega-90,6 g
- Ölsäure0,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,8 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,59 g
- Serin0,45 g
- Valin0,37 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0 g
- Prolin0,37 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,84 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,33 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,37 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A1,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,13 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,36 / 15 mg(2%)
- Vitamin K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,18 / 16 mg(1%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin3,8 / 30 ug(13%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium56,3 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,3 / 8 mg(17%)
- Magnesium33,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor106,3 / 700 mg(15%)
- Kalium175 / 3.400 mg(5%)
- Natrium307,5 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,32 / 0,9 mg(35%)
- Mangan1,1 / 2,3 mg(46%)
- Selen3,9 / 55 ug(7%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän143,8 / 45 ug(319%)
- Chlorid375 / 2.300 mg(16%)
Sonstiges
- Wasser83,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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