Kichererbsen Aus Der Dose, Abgetropft
Kichererbsen aus der Dose bieten eine ausgewogene Nährstoffquelle, reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Sie sind arm an gesättigten Fettsäuren und liefern nennenswerte Mengen an Eisen und Folsäure, die wichtig für den Stoffwechsel und die Blutbildung sind. Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Phosphor unterstützen starke Knochen. Mit einem moderaten Kaloriengehalt sind sie eine vielseitige und nahrhafte Wahl für eine gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Kichererbsen Aus Der Dose, Abgetropft enthält 171 Kalorien, 8,5 g Protein, 26,8 g Kohlenhydrate und 3,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,8 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate14,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,43 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-61,9 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,36 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,5 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,59 g
- Serin0,45 g
- Valin0,37 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0 g
- Prolin0,37 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,84 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,33 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,37 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,13 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folat69,4 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium54,4 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor107,3 / 700 mg(15%)
- Kalium167,5 / 3.400 mg(5%)
- Natrium291,3 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,98 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan0,98 / 2,3 mg(42%)
- Selen5,7 / 55 ug(10%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid375 / 2.300 mg(16%)
Sonstiges
- Wasser84,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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