Khinkali
Khinkali bieten eine ausgewogene Energiequelle mit einem bemerkenswerten Proteingehalt sowie Kohlenhydraten und Fetten. Sie sind reich an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für die Körperfunktionen. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung. Zudem unterstützen B-Vitamine den Energiestoffwechsel und machen das Gericht zu einer vollwertigen Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Khinkali enthält 595 Kalorien, 29 g Protein, 71 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 595 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo151 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate71 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,15 g
- Omega-63,7 g
- Omega-910 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein29 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin0,89 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,35 g
- Prolin1,6 g
- Taurin25 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure3,1 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid924 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser155 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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