Khachapuri
Khachapuri ist ein schmackhaftes Backerzeugnis mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, der wichtig für die Muskelerhaltung ist. Es liefert reichlich Kalzium und Phosphor, die die Knochengesundheit unterstützen, sowie B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel fördern. Trotz des Anteils an gesättigten Fettsäuren enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalium. Der moderate Gehalt an Zucker und Ballaststoffen macht es zu einer ausgewogenen und leckeren Wahl für einen Snack oder eine leichte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Khachapuri enthält 690 Kalorien, 26 g Protein, 69 g Kohlenhydrate und 36 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 690 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo122 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo175 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung91 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung66 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo88 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)63 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate69 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt36 / 83 g(43%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin240 / 300 mg(80%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-911,5 g
- Ölsäure9,5 g
- Caprinsäure1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure1 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein26 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,9 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium400 / 1.000 mg(40%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.550 / 2.300 mg(67%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.325 / 2.300 mg(101%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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