Pampushky
Pampushky sind ein Backprodukt, das reich an Kohlenhydraten und eine gute Proteinquelle ist, ideal für schnelle Energiezufuhr und anhaltendes Sättigungsgefühl. Sie enthalten moderate Mengen an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, sowie eine ordentliche Portion Ballaststoffe. Dieses Lebensmittel liefert zudem wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Phosphor, die die Knochengesundheit und das Nervensystem unterstützen. Durch ihren Gehalt an B-Vitaminen und Antioxidantien wie Vitamin E sind Pampushky eine nahrhafte und schmackhafte Wahl für jede Tageszeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (60 g) Pampushky enthält 202 Kalorien, 6 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 202 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,8 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,26 g
- Valin0,33 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,52 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,39 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,33 g
- Leucin0,46 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium120 / 3.400 mg(4%)
- Natrium454 / 2.300 mg(20%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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