Kasha Mit Pilzen
Kasha mit Pilzen ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit, kalorienarm und mit einem ordentlichen Proteingehalt. Sie ist reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor tragen zur täglichen Energie bei. Der Fettanteil ist moderat und ausgewogen, was dieses Gericht sowohl schmackhaft als auch gesund macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Kasha Mit Pilzen enthält 275 Kalorien, 8,1 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 275 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo70 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung36 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,65 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,46 g
- Serin0,39 g
- Valin0,46 g
- Alanin0,52 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,46 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,59 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,33 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,78 g
- Phenylalanin0,46 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,59 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K22 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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