Havarti
Havarti-Käse liefert eine beachtliche Menge hochwertiges Eiweiß bei gleichzeitig null Kohlenhydraten. Er ist eine hervorragende Quelle für Calcium, das für starke Knochen unerlässlich ist. Außerdem enthält der Käse wichtige Vitamine wie B12 und A, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Trotz seines hohen Anteils an gesättigten Fettsäuren bietet Havarti einen cremigen Geschmack, der in Maßen genossen werden sollte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Havarti enthält 95 Kalorien, 6,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,5 g Fett.
- Protein
- 6,9 g29%
- Fett
- 7,5 g71%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 95 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Fette
- Fett gesamt7,5 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren4,9 / 25 g(19%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g
- Cholesterin24,6 / 300 mg(8%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0,24 g
- Laurinsäure0,29 g
- Stearinsäure0,76 g
- Caprylsäure0,11 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,83 g
- Palmitinsäure2,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein6,9 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,55 g
- Serin0,39 g
- Valin0,46 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,02 g
- Prolin0,72 g
- Arginin0,22 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,48 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A69,4 / 900 ug(8%)
- Vitamin C0,14 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,08 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,19 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,39 / 2,4 ug(16%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,03 / 16 mg(0%)
- Folat16,8 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin0,42 / 30 ug(1%)
- Cholin4,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium170 / 1.000 mg(17%)
- Eisen0,06 / 8 mg(1%)
- Magnesium7,5 / 420 mg(2%)
- Phosphor148,4 / 700 mg(21%)
- Kalium18,8 / 3.400 mg(1%)
- Natrium211,4 / 2.300 mg(9%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen2,4 / 55 ug(4%)
- Jod2,9 / 150 ug(2%)
- Chrom0,08 / 35 ug(0%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser12,2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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