Kartoffelpüree
Krumplipüré ist ein leichtes und vielseitiges Lebensmittel mit moderatem Kaloriengehalt und ausgewogenen Kohlenhydraten. Es liefert eine gute Menge Kalium, das für Muskel- und Flüssigkeitsfunktionen wichtig ist. Zudem enthält es Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Mit wenig Zucker und reich an B-Vitaminen ist es eine nahrhafte Ergänzung für jede Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (175 g) Kartoffelpüree enthält 184 Kalorien, 3 g Protein, 29 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 184 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (175 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,15 g
- Omega-91,8 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,24 g
- Serin0,12 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,16 g
- Cystin0 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,24 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,4 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor90 / 700 mg(13%)
- Kalium700 / 3.400 mg(21%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid225 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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