Kaiserbarsch, Ganz, Roh
Der ganze Croaker ist ein leichtes und nahrhaftes Fischprodukt, das eine reiche Quelle hochwertiger Eiweiße bietet, die für Muskelaufbau und -erhalt wichtig sind. Sein niedriger Fettgehalt beinhaltet eine moderate Menge an Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen. Der Fisch liefert zudem wertvolle Mineralien wie Kalium und Phosphor, die für die Muskelfunktion und die Knochengesundheit bedeutend sind. Außerdem enthält er B-Vitamine, darunter B12, die für das Nervensystem essenziell sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Kaiserbarsch, Ganz, Roh enthält 71 Kalorien, 12,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 71 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,2 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,74 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin41,5 / 300 mg(14%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,4 g
- Ölsäure0,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,14 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,57 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12,1 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,49 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,73 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0 g
- Prolin0,43 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,72 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,56 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,58 g
- Leucin0,99 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A8,2 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,48 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,07 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin45,6 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor142,8 / 700 mg(20%)
- Kalium234,6 / 3.400 mg(7%)
- Natrium38,1 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,29 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen24,8 / 55 ug(45%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser53 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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