Italienisches Sandwich
Der Italian Hoagie ist eine nahrhafte Wahl, die mit hohem Proteingehalt punkten kann und ausgewogene Fette enthält. Die enthaltenen gesättigten Fettsäuren sorgen für einen vollmundigen Geschmack und angenehme Textur. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Eisen, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Außerdem bietet das Sandwich Vitamine wie Vitamin A und moderate Mengen an Vitamin C.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Italienisches Sandwich enthält 1015 Kalorien, 42 g Protein, 89 g Kohlenhydrate und 56 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1015 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo180 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo258 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung133 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung97 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo129 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)93 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate89 / 313 g(28%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt56 / 83 g(67%)
- Gesättigte Fettsäuren20 / 25 g(80%)
- Transfettsäuren1,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren26 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,2 g
- Omega-68 g
- Omega-915 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure6 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure10 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,6 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein42 / 56 g(75%)
Aminosäuren
- Lysin3,4 g
- Serin2 g
- Valin2 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,54 g
- Cystein0,41 g
- Prolin2,7 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,7 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin2 g
- Methionin0,95 g
- Tryptophan0,41 g
- Glutaminsäure6,8 g
- Asparaginsäure4,1 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin2 g
- Leucin3,4 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,7 / 1,2 mg(58%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium3.000 / 2.300 mg(130%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid70 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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