Pfannkuchenmischung
Diese Pfannkuchenmischung liefert eine gute Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten und ist somit ideal für eine energiereiche, ausgewogene Mahlzeit. Sie ist reich an Kalzium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für starke Knochen und die Blutbildung. Der Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung ohne zu belasten. Mit einem niedrigen Fettanteil bietet sie einen nahrhaften und leichten Start in den Tag.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (60 g) Pfannkuchenmischung enthält 221 Kalorien, 5,9 g Protein, 44,2 g Kohlenhydrate und 1,9 g Fett.
- Protein
- 5,9 g11%
- Kohlenhydrate
- 44,2 g81%
- Fett
- 1,9 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 221 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44,2 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt9,6 g
- Zugesetzter Zucker9,6 / 63 g(15%)
- Sonstige Kohlenhydrate32,8 g
Fette
- Fett gesamt1,9 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,49 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,23 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Cholesterin1,2 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,55 g
- Omega-90,72 g
- Ölsäure0,71 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,14 g
- Linolsäure0,54 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,33 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein5,9 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,31 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,31 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,51 g
- Arginin0,48 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,61 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,41 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,19 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat135 / 400 ug(34%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Cholin10,9 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium206,4 / 1.000 mg(21%)
- Eisen2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesium16,8 / 420 mg(4%)
- Phosphor360 / 700 mg(51%)
- Kalium114,6 / 3.400 mg(3%)
- Natrium648 / 2.300 mg(28%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selen13 / 55 ug(24%)
Sonstiges
- Wasser5,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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