Idiazábal
Idiazabal ist ein Käse mit hohem Gehalt an hochwertigem Eiweiß, was den Muskelaufbau unterstützt. Er ist reich an Kalzium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen und den Energiestoffwechsel sind. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie B12 und A, die Nervensystem und Sehkraft fördern. Aufgrund des hohen Anteils an gesättigten Fettsäuren und Natrium sollte er in Maßen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung genossen werden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Idiazábal enthält 120 Kalorien, 7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,36 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,15 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,08 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,87 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,61 g
- Serin0,27 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,68 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,34 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,61 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,54 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen0,2 / 8 mg(3%)
- Magnesium12 / 420 mg(3%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium75 / 3.400 mg(2%)
- Natrium304 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid468 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser12 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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