Couscous Mit Sieben Gemüsesorten
Couscous mit sieben Gemüsesorten ist ein ausgewogenes Gericht, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist und die Verdauung fördert. Es liefert wichtige Vitamine wie A, C und einige B-Vitamine, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Der moderate Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer gesunden Wahl ohne Geschmackseinbußen. Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Magnesium runden das ernährungsphysiologische Profil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Couscous Mit Sieben Gemüsesorten enthält 540 Kalorien, 20 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
- Protein
- 20 g15%
- Kohlenhydrate
- 70 g52%
- Fett
- 20 g33%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 540 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo96 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo137 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung71 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung51 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo69 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt5 g
- Sonstige Kohlenhydrate55 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Omega-30,1 g
- Omega-62,9 g
- Omega-914 g
- Ölsäure14 g
- Stearinsäure0,7 g
- Linolsäure2,9 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin1 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A800 / 900 ug(89%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
Quellen
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