Getrocknete Erbsenhälften
Geteilte Erbsen sind ein nahrhaftes und vielseitiges Lebensmittel, reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, die langanhaltende Energie liefern. Ihr geringer Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht sie zu einer guten Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Phosphor sowie B-Vitamine und Vitamin K für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Getrocknete Erbsenhälften enthält 176 Kalorien, 11,5 g Protein, 31 g Kohlenhydrate und 0,88 g Fett.
- Protein
- 11,5 g26%
- Kohlenhydrate
- 31 g70%
- Fett
- 0,9 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 176 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe4,1 / 38 g(11%)
- Zucker gesamt1,2 g
- Sonstige Kohlenhydrate25,7 g
Fette
- Fett gesamt0,88 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,13 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,44 g
- Omega-30,07 g
- Omega-60,21 g
- Ölsäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,21 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
Protein
- Protein11,5 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,82 g
- Serin0,54 g
- Valin0,58 g
- Alanin0,5 g
- Cystin0,13 g
- Prolin0,48 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,51 g
- Glycin0,49 g
- Leucin0,79 g
- Tyrosin0,31 g
Vitamine
- Vitamin A4,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,47 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamin K16 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat137 / 400 ug(34%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin3,5 / 30 ug(12%)
- Cholin78,5 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,4 / 8 mg(29%)
- Magnesium37,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor176,5 / 700 mg(25%)
- Kalium478 / 3.400 mg(14%)
- Natrium8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,6 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,38 / 0,9 mg(42%)
- Mangan0,54 / 2,3 mg(23%)
- Selen4,5 / 55 ug(8%)
- Jod0,25 / 150 ug(0%)
- Chrom9,4 / 35 ug(27%)
- Molybdän35 / 45 ug(78%)
- Chlorid12,5 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser4,8 / 3.700 g(0%)
Quellen
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