Gekochte Pintobohnen
Gekochte Pinto-Bohnen sind eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle und reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung fördern. Sie enthalten ausgewogene komplexe Kohlenhydrate mit sehr wenig einfachen Zuckern und einem niedrigen Fettgehalt. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Ihre B-Vitamine, darunter Folsäure, unterstützen den Energiestoffwechsel und die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (130 g) Gekochte Pintobohnen enthält 186 Kalorien, 11,7 g Protein, 34,1 g Kohlenhydrate und 0,85 g Fett.
- Protein
- 11,7 g25%
- Kohlenhydrate
- 34,1 g71%
- Fett
- 0,8 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 186 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,1 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe11,7 / 38 g(31%)
- Lösliche Ballaststoffe3,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe7,8 g
- Zucker gesamt0,44 g
Fette
- Fett gesamt0,85 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Omega-60,13 g
- Omega-90,17 g
- Ölsäure0,17 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Linolensäure0,18 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,18 g
Protein
- Protein11,7 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,82 g
- Serin0,73 g
- Valin0,67 g
- Alanin0,53 g
- Cystin0,11 g
- Prolin0,67 g
- Arginin0,64 g
- Histidin0,32 g
- Threonin0,43 g
- Isoleucin0,55 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,47 g
- Leucin0,99 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K4,6 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,41 / 16 mg(3%)
- Folat223,6 / 400 ug(56%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotin5,2 / 30 ug(17%)
- Cholin45,9 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium59,8 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium65 / 420 mg(15%)
- Phosphor191,1 / 700 mg(27%)
- Kalium566,8 / 3.400 mg(17%)
- Natrium1,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(32%)
- Mangan0,59 / 2,3 mg(26%)
- Selen8,1 / 55 ug(15%)
- Chrom3,3 / 35 ug(9%)
- Molybdän19,5 / 45 ug(43%)
Sonstiges
- Wasser81,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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