Holländische Pfannkuchen Mit Schokolade Und Haselnüssen
Diese Pannenkoeken mit Schokolade und Haselnuss bieten eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung mit einem bemerkenswerten Eiweißgehalt zur Unterstützung der Muskelmasse. Sie sind reich an Calcium und Eisen, was starke Knochen und tägliche Energie fördert. Der moderat enthaltene Ballaststoffanteil unterstützt die Verdauungsgesundheit. Die Fettwerte, inklusive gesättigter Fettsäuren, sind ausgewogen und bieten eine süße Genießerpause ohne Übermaß.
Makro-Übersicht
Eine Portion (250 g) Holländische Pfannkuchen Mit Schokolade Und Haselnüssen enthält 650 Kalorien, 19 g Protein, 75 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 650 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate75 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate61,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure4,7 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure2,2 g
- Palmitinsäure6,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid500 / 2.300 mg(22%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein5 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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