Gemahlene Walnüsse
Gemahlene Walnüsse sind eine wertvolle Proteinquelle und reich an gesunden Fetten, dabei enthalten sie einen moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Zink ergänzen ihr Nährstoffprofil. Zusätzlich liefern Walnüsse Omega-3-Fettsäuren, die für den Körper wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Gemahlene Walnüsse enthält 183 Kalorien, 4,3 g Protein, 3,8 g Kohlenhydrate und 18,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 183 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,8 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt0,84 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18,3 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren13,2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-32,5 g
- Omega-610,6 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,14 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure10,6 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2,5 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,3 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,22 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,76 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,55 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,36 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,76 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,31 / 16 mg(2%)
- Folat27,4 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,16 / 5 mg(3%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin10,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium27,4 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,81 / 8 mg(10%)
- Magnesium44,2 / 420 mg(11%)
- Phosphor96,9 / 700 mg(14%)
- Kalium123,5 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,56 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,87 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,44 / 0,9 mg(49%)
- Mangan0,95 / 2,3 mg(41%)
- Selen1,4 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser1,1 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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