Gekochte, Entbeinte Hähnchenbrust Mit Haut
Hähnchenbrust ohne Knochen, mit Haut und gekocht, ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und eignet sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie ist fettarm, wobei der Gehalt an gesättigten Fettsäuren moderat bleibt, und liefert Energie ohne Beschwerde. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium unterstützt sie die Muskelfunktion und den Elektrolythaushalt. Die Vitamine B6 und B12 sowie Eisen runden das Nährstoffprofil ab und machen sie zu einer nahrhaften Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gekochte, Entbeinte Hähnchenbrust Mit Haut enthält 223 Kalorien, 33,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,8 g Fett.
- Protein
- 33,7 g63%
- Fett
- 8,8 g37%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 223 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt8,8 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Cholesterin94,9 / 300 mg(32%)
- Omega-30,12 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure2,8 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,51 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein33,7 / 56 g(60%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,8 g
- Valin2,1 g
- Alanin2,1 g
- Cystein0,59 g
- Prolin1,5 g
- Taurin23 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin0,88 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2,1 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,44 g
- Glutaminsäure4,1 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1,5 g
Vitamine
- Vitamin A31,6 / 900 ug(4%)
- Vitamin D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,31 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,63 / 1,3 mg(49%)
- Vitamin B120,36 / 2,4 ug(15%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)14,4 / 16 mg(90%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(21%)
- Biotin11,3 / 30 ug(38%)
- Cholin82,3 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor241,8 / 700 mg(35%)
- Kalium276,8 / 3.400 mg(8%)
- Natrium80,2 / 2.300 mg(3%)
- Zink1,2 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen27,9 / 55 ug(51%)
Sonstiges
- Wasser70,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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