Haferflocken-quadrate
Oat Squares liefern eine ausgewogene Kombination aus Energie und wichtigen Nährstoffen. Die komplexen Kohlenhydrate sorgen für langanhaltende Energie, während der hohe Ballaststoffgehalt die Verdauung unterstützt. Sie sind außerdem reich an Proteinen sowie wichtigen Mineralien wie Eisen, Kalzium und Magnesium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem enthalten sie die Vitamine A, C und E, die die natürlichen Abwehrkräfte stärken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (30 g) Haferflocken-quadrate enthält 114 Kalorien, 3,4 g Protein, 23,5 g Kohlenhydrate und 1,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 114 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,5 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,9 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,4 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,43 g
- Omega-90,47 g
- Ölsäure0,47 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,44 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,23 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,2 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,23 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,96 g
- Asparaginsäure0,24 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A106,8 / 900 ug(12%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K0,48 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,43 / 1,2 mg(36%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat188,1 / 400 ug(47%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin9,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium37,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen6 / 8 mg(75%)
- Magnesium34,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor108,6 / 700 mg(16%)
- Kalium105,6 / 3.400 mg(3%)
- Natrium111,9 / 2.300 mg(5%)
- Zink1,5 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,97 / 2,3 mg(42%)
- Selen1,9 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,79 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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