Grüne Bohnen Mit Schinken
Grüne Bohnen mit Schinken sind eine schmackhafte und nahrhafte Wahl, die reich an Eiweiß bei niedrigem Gesamtfettgehalt sind. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Eisen, die zur Aufrechterhaltung des Mineralstoffgleichgewichts beitragen. Außerdem enthalten sie wichtige Vitamine wie B12 und das antioxidative Vitamin A. Der moderate Gehalt an Kohlenhydraten und Ballaststoffen macht sie zu einer ausgewogenen Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (537 g) Grüne Bohnen Mit Schinken enthält 483 Kalorien, 37 g Protein, 67 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 483 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo86 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo123 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (537 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate67 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate51 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,7 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein37 / 56 g(66%)
Aminosäuren
- Lysin3,2 g
- Serin1,8 g
- Valin2 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,37 g
- Prolin1,8 g
- Taurin30 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin0,74 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin2 g
- Methionin0,93 g
- Tryptophan0,37 g
- Glutaminsäure7 g
- Asparaginsäure3,7 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin2,6 g
- Leucin3,3 g
- Tyrosin1,5 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium2.636 / 2.300 mg(115%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid4.060 / 2.300 mg(177%)
Sonstiges
- Wasser400 / 3.700 g(11%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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