Maheberawi
Maheberawi ist ein leichtes Gemüse mit moderatem Eiweiß- und Fettgehalt, gut geeignet für eine ausgewogene Ernährung. Es liefert Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, sowie Kohlenhydrate für nachhaltige Energie. Mineralstoffe wie Kalium und Eisen unterstützen die allgemeine Gesundheit. Die Vitamine A, C und E tragen zu wichtigen Körperfunktionen bei und stärken das Immunsystem.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Maheberawi enthält 450 Kalorien, 18 g Protein, 66 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 450 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo80 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo114 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung59 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo57 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate66 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,28 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,76 g
- Valin0,96 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,29 g
- Prolin1,2 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,96 g
- Histidin0,67 g
- Threonin0,76 g
- Isoleucin0,86 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,76 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamin K22 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat35 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.350 / 2.300 mg(59%)
Sonstiges
- Wasser350 / 3.700 g(9%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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