Glutenfreie Haferflocken
Glutenfreie Haferflocken sind ein äußerst nährstoffreiches Getreide, das komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe für eine gute Verdauung liefert. Sie enthalten eine beachtliche Menge an Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, was sie zu einer ausgewogenen Wahl für eine gesunde Ernährung macht. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor unterstützen das Energielevel und die Vitalität. Zudem bieten sie B-Vitamine und Vitamin E, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (40 g) Glutenfreie Haferflocken enthält 147 Kalorien, 4,6 g Protein, 29,6 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 147 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,6 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt0,28 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate26,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,28 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,92 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,88 g
- Omega-90,6 g
- Ölsäure0,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,88 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,16 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,6 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,18 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,28 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,35 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,88 g
- Asparaginsäure0,57 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,4 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folat22,4 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin1,6 / 30 ug(5%)
- Cholin8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium21,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium55,2 / 420 mg(13%)
- Phosphor164 / 700 mg(23%)
- Kalium140 / 3.400 mg(4%)
- Natrium8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(52%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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