Mehrkorn-haferflocken
Multigrain-Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Sie bieten einen guten Proteingehalt bei gleichzeitig niedrigem Gesamtfett und nur minimalen gesättigten Fettsäuren. Dieses Getreide liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen, Magnesium und Zink, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit ausgeglichenen Kohlenhydraten und sehr wenig Zucker ist es eine hervorragende Energiequelle für den ganzen Tag.
Makro-Übersicht
Eine Portion (40 g) Mehrkorn-haferflocken enthält 135 Kalorien, 5,2 g Protein, 29,2 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 135 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,2 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt0,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,36 g
- Omega-90,28 g
- Ölsäure0,28 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,36 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,28 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,36 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,44 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,6 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,34 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,8 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folat18 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,2 / 8 mg(14%)
- Magnesium44 / 420 mg(10%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium128 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan1,8 / 2,3 mg(78%)
- Selen11,2 / 55 ug(20%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3,2 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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