Glutenfreies, Zuckerfreies Hafer-granola
Dieses glutenfreie, zuckerfreie Hafergranola ist reich an Ballaststoffen und unterstützt so eine gesunde Verdauung. Es liefert eine ordentliche Portion Eiweiß, was gut für den Muskelerhalt ist. Dank seines hohen Magnesium- und Eisengehalts fördert es den Energiestoffwechsel. Mit wenig Zucker und gesättigten Fetten ist es eine schmackhafte Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Glutenfreies, Zuckerfreies Hafer-granola enthält 205 Kalorien, 5,5 g Protein, 32,5 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 205 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,5 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt0,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,55 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,5 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,31 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,31 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,27 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,39 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure0,85 g
- Asparaginsäure0,58 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,31 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat17,5 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium125 / 3.400 mg(4%)
- Natrium20 / 2.300 mg(1%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser2,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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