Getrocknete Weiße Cannellini-bohnen
Getrocknete weiße Bohnen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Mit ihrem geringen Fettanteil sind sie eine leichte und nahrhafte Wahl. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium, die zu lebenswichtigen Körperfunktionen beitragen. Zudem liefern sie wertvolle B-Vitamine und Vitamin K für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (56.7 g) Getrocknete Weiße Cannellini-bohnen enthält 189 Kalorien, 13,4 g Protein, 34 g Kohlenhydrate und 0,45 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 189 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56.7 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe14,2 / 38 g(37%)
- Lösliche Ballaststoffe3,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe10,8 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,45 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,17 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13,4 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin0,75 g
- Serin0,66 g
- Valin0,66 g
- Alanin0,66 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,66 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,44 g
- Threonin0,44 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,62 g
- Glycin0,66 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat79,4 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin5,7 / 30 ug(19%)
- Cholin28,4 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium45,4 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium79,4 / 420 mg(19%)
- Phosphor215,5 / 700 mg(31%)
- Kalium793,8 / 3.400 mg(23%)
- Natrium5,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(25%)
- Mangan0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selen3,4 / 55 ug(6%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän73,7 / 45 ug(164%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,7 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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