Getrocknete Kokosraspeln
Getrocknete Kokosnuss ist ein sehr energiereiches Lebensmittel, das vor allem gesättigte Fette enthält, welche für einen intensiven, cremigen Geschmack sorgen. Sie liefert eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem enthält sie Eiweiß sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Diese nährstoffreiche Zusammenstellung macht sie zu einem wertvollen Genuss in Maßen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (20 g) Getrocknete Kokosraspeln enthält 132 Kalorien, 1,4 g Protein, 4,7 g Kohlenhydrate und 12,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (20 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,7 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,9 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,9 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren11,4 / 25 g(46%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,55 g
- Ölsäure0,55 g
- Caprinsäure0,72 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure5,7 g
- Stearinsäure0,67 g
- Caprylsäure0,9 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure2,3 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,4 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,3 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,06 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,12 / 16 mg(1%)
- Folat1,8 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,16 / 5 mg(3%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin4,4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,66 / 8 mg(8%)
- Magnesium18 / 420 mg(4%)
- Phosphor41,2 / 700 mg(6%)
- Kalium108,6 / 3.400 mg(3%)
- Natrium7,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,55 / 2,3 mg(24%)
- Selen3,7 / 55 ug(7%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,6 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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