Brauner Mittelkornreis
Mittelkörniger Naturreis liefert komplexe Kohlenhydrate und bietet damit langanhaltende Energie. Er enthält eine gute Menge an Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Gesamt- und gesättigtem Fettgehalt. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung. Zudem ist er reich an wichtigen Mineralien wie Kalium, Magnesium und Eisen und somit eine wertvolle Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Brauner Mittelkornreis enthält 181 Kalorien, 3,8 g Protein, 38,1 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
- Protein
- 3,8 g8%
- Kohlenhydrate
- 38,1 g85%
- Fett
- 1,3 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 181 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38,1 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,45 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt0,43 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,27 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Omega-60,46 g
- Omega-90,48 g
- Ölsäure0,48 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,46 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,23 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein3,8 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,19 g
- Valin0,22 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,05 g
- Prolin0,18 g
- Arginin0,28 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,76 g
- Asparaginsäure0,35 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin E0,55 / 15 mg(4%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(20%)
- Thiamin (B1)0,21 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium71,5 / 420 mg(17%)
- Phosphor132 / 700 mg(19%)
- Kalium134 / 3.400 mg(4%)
- Natrium2 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan1,9 / 2,3 mg(81%)
- Selen9,5 / 55 ug(17%)
Sonstiges
- Wasser6,2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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