Weiße Quinoa
Weiße Quinoa ist ein nährstoffreiches und vielseitiges Getreide, das reich an hochwertigem Eiweiß und Ballaststoffen ist. Sie enthält eine moderate Menge an gesättigten Fettsäuren, was zu einem ausgewogenen Nährstoffprofil beiträgt. Das Korn ist eine wertvolle Quelle für Mineralien wie Kalium, Magnesium und Eisen, die für das tägliche Wohlbefinden wichtig sind. Zudem bereichern Folsäure und Vitamin E die Ernährung, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl für eine gesunde Ernährung ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (43 g) Weiße Quinoa enthält 157 Kalorien, 5,5 g Protein, 28,4 g Kohlenhydrate und 2,7 g Fett.
- Protein
- 5,5 g14%
- Kohlenhydrate
- 28,4 g71%
- Fett
- 2,7 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 157 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (43 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,4 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,77 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Sonstige Kohlenhydrate18 g
Fette
- Fett gesamt2,7 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,59 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0 g
- Palmitinsäure0,23 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein5,5 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,33 g
- Serin0,25 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,09 g
- Prolin0,27 g
- Arginin0,48 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,78 g
- Asparaginsäure0,48 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin E0,97 / 15 mg(6%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)0,52 / 16 mg(3%)
- Folat90,9 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Biotin14,4 / 30 ug(48%)
- Cholin30,2 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,9 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium81,1 / 420 mg(19%)
- Phosphor188,6 / 700 mg(27%)
- Kalium267,2 / 3.400 mg(8%)
- Natrium1,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(51%)
- Selen0,47 / 55 ug(1%)
- Chrom2,6 / 35 ug(7%)
- Molybdän6,4 / 45 ug(14%)
Sonstiges
- Wasser5,3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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