Tricolore Quinoa
Tri-Color-Quinoa ist ein nährstoffreiches Getreide mit hohem Proteingehalt, ideal für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Sie ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung und Darmgesundheit unterstützen. Das Korn liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium, die den Stoffwechsel und die Energieversorgung fördern. Zudem enthält es B-Vitamine und Vitamin E, die zum Zellschutz beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (43 g) Tricolore Quinoa enthält 154 Kalorien, 5,2 g Protein, 29 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
- Protein
- 5,2 g13%
- Kohlenhydrate
- 29 g71%
- Fett
- 2,9 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 154 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (43 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4,9 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe0,94 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Sonstige Kohlenhydrate18,7 g
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,22 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,26 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,1 g
- Prolin0,22 g
- Arginin0,49 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,79 g
- Asparaginsäure0,49 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,31 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin E0,98 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)0,34 / 16 mg(2%)
- Folat108,8 / 400 ug(27%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotin12,5 / 30 ug(42%)
- Cholin30,2 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,1 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium71,7 / 420 mg(17%)
- Phosphor173,4 / 700 mg(25%)
- Kalium319,6 / 3.400 mg(9%)
- Natrium0,43 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan1,6 / 2,3 mg(69%)
- Selen0,82 / 55 ug(1%)
- Chrom6,3 / 35 ug(18%)
- Molybdän7,4 / 45 ug(17%)
Sonstiges
- Wasser4,9 / 3.700 g(0%)
Quellen
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