Ugali
Ugali liefert aufgrund seines hohen Kohlenhydratgehalts eine wichtige Energiequelle. Es enthält eine moderate Menge an Protein bei gleichzeitig niedrigem Fettanteil, was es zu einem ausgewogenen Nahrungsmittel macht. Eisen und Phosphor unterstützen die essentielle Mineralstoffzufuhr. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern zudem eine gesunde Verdauung und runden das einfache, aber wirkungsvolle Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Ugali enthält 648 Kalorien, 14,4 g Protein, 135,1 g Kohlenhydrate und 6,2 g Fett.
- Protein
- 14,4 g9%
- Kohlenhydrate
- 135,1 g83%
- Fett
- 6,2 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 648 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo82 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)59 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate135,1 / 313 g(43%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt1,2 g
Fette
- Fett gesamt6,2 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Omega-30,24 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2,2 g
- Stearinsäure0,72 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,24 g
- Palmitinsäure0,96 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
Protein
- Protein14,4 / 56 g(26%)
Aminosäuren
- Lysin0,43 g
- Serin0,62 g
- Valin0,82 g
- Alanin0,94 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,24 g
- Prolin0,94 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,65 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,29 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin0,79 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,62 g
Vitamine
- Vitamin A24 / 900 ug(3%)
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,48 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,72 / 1,3 mg(55%)
- Thiamin (B1)0,48 / 1,2 mg(40%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folat72 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin24 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen6 / 8 mg(75%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor192 / 700 mg(27%)
- Kalium360 / 3.400 mg(11%)
- Natrium12 / 2.300 mg(1%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen4,8 / 55 ug(9%)
- Chlorid12 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
Quellen
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