Salat Mit Geröstetem Gemüse Und Farro
Ein schmackhafter Salat aus geröstetem Gemüse und Farro mit moderatem Eiweißgehalt und gesunden Fetten. Reich an Ballaststoffen unterstützt er die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Die enthaltenen Vitamine C, A, E und K fördern Vitalität und Wohlbefinden. Zudem liefert der Salat wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Kalium für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Salat Mit Geröstetem Gemüse Und Farro enthält 300 Kalorien, 9 g Protein, 43 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 9 g12%
- Kohlenhydrate
- 43 g58%
- Fett
- 10 g30%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-96 g
- Ölsäure6 g
- Stearinsäure0,6 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,57 g
- Serin0,5 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,57 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,43 g
- Arginin0,78 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,92 g
- Phenylalanin0,46 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,67 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium104 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium200 / 2.300 mg(9%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
Quellen
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