Orzo
Gerste liefert wertvolle Energie durch ihren Kaloriengehalt, ideal für den Alltag. Sie ist reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Der bemerkenswerte Proteingehalt trägt zum Erhalt von Muskelgewebe bei. Zudem versorgt sie den Körper mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Calcium und Kalium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (57 g) Orzo enthält 211 Kalorien, 6,8 g Protein, 42,2 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
- Protein
- 6,8 g13%
- Kohlenhydrate
- 42,2 g80%
- Fett
- 1,7 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 211 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo54 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (57 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42,2 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt1,7 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,4 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,74 g
- Omega-90,51 g
- Ölsäure0,51 g
- Stearinsäure0,23 g
- Linolsäure0,74 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Linolensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,23 g
- Serin0,36 g
- Valin0,36 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,46 g
- Arginin0,5 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,68 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,29 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat22,8 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotin0,57 / 30 ug(2%)
- Cholin8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium13,7 / 420 mg(3%)
- Phosphor57 / 700 mg(8%)
- Kalium125,4 / 3.400 mg(4%)
- Natrium2,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,29 / 2,3 mg(12%)
- Selen17,1 / 55 ug(31%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser5,7 / 3.700 g(0%)
Quellen
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