Fonio
Fonio ist ein leichtes und nahrhaftes Getreide, das eine moderate Menge an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bietet. Mit seinem niedrigen Fett- und Zuckergehalt ist es ideal für ausgewogene Ernährungsweisen. Es enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Ballaststoffgehalt fördert eine gesunde Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (45 g) Fonio enthält 166 Kalorien, 3,2 g Protein, 36,6 g Kohlenhydrate und 0,76 g Fett.
- Protein
- 3,2 g8%
- Kohlenhydrate
- 36,6 g88%
- Fett
- 0,8 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,6 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe0,99 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,68 g
- Zucker gesamt0,14 g
Fette
- Fett gesamt0,76 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,14 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,37 g
- Omega-90,18 g
- Ölsäure0,18 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,37 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein3,2 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,12 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,22 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,61 g
- Asparaginsäure0,31 g
- Phenylalanin0,18 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folat9,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin2,2 / 30 ug(7%)
- Cholin6,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium17,6 / 420 mg(4%)
- Phosphor41,9 / 700 mg(6%)
- Kalium19,7 / 3.400 mg(1%)
- Natrium1,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,83 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selen3,6 / 55 ug(7%)
- Molybdän4,5 / 45 ug(10%)
Sonstiges
- Wasser4,2 / 3.700 g(0%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
