Grüner Smoothie
Dieser grüne Smoothie ist eine leichte und zugleich nährstoffreiche Erfrischung. Er überzeugt durch einen hohen Ballaststoffgehalt, der die Verdauung fördert, sowie durch Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Weiterhin liefert er die Vitamine A, K und E, die für Haut und Knochen wichtig sind. Mit wenig gesättigten Fettsäuren und einem guten Kaliumanteil ist er eine gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Grüner Smoothie enthält 68 Kalorien, 1,7 g Protein, 11,6 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
- Protein
- 1,7 g10%
- Kohlenhydrate
- 11,6 g70%
- Fett
- 1,5 g20%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 68 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,6 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt8,5 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,32 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,74 g
- Omega-30,53 g
- Omega-60,21 g
- Omega-90,42 g
- Ölsäure0,42 g
- Stearinsäure0,11 g
- Linolsäure0,21 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,53 g
Protein
- Protein1,7 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,08 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,08 g
- Arginin0,13 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,21 g
- Asparaginsäure0,17 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A133,2 / 900 ug(15%)
- Vitamin C14,8 / 90 mg(16%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K31,7 / 120 ug(26%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,25 / 16 mg(2%)
- Folat16,9 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin4,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium31,7 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,53 / 8 mg(7%)
- Magnesium10,6 / 420 mg(3%)
- Phosphor8,5 / 700 mg(1%)
- Kalium126,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium31,7 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,21 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,63 / 55 ug(1%)
- Jod2,1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,42 / 35 ug(1%)
- Molybdän1,1 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser88,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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