Gesüßter Griechischer Joghurt Mit Blaubeeren
Der gesüßte griechische Joghurt mit Blaubeeren ist eine hervorragende Proteinquelle und damit ein nahrhafter und sättigender Snack. Er punktet mit einem sehr niedrigen Gehalt an gesättigten Fetten und ist somit eine leichte Wahl für eine gesunde Ernährung. Reich an Calcium und Kalium unterstützt er die Knochengesundheit und Muskelkraft. Die natürlichen Zucker zusammen mit einem kleinen Anteil an Ballaststoffen sorgen für einen angenehmen Geschmack und ein gutes Sättigungsgefühl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Gesüßter Griechischer Joghurt Mit Blaubeeren enthält 123 Kalorien, 10,8 g Protein, 19,2 g Kohlenhydrate und 0,36 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 123 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe0,75 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,38 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,38 g
- Zucker gesamt15,5 g
- Zugesetzter Zucker9 / 63 g(14%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,36 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,06 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Cholesterin6 / 300 mg(2%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,06 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,8 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,5 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,62 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,86 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,43 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,86 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A4,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,45 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folat7,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin22,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium135 / 1.000 mg(14%)
- Eisen0,22 / 8 mg(3%)
- Magnesium16,5 / 420 mg(4%)
- Phosphor105 / 700 mg(15%)
- Kalium192 / 3.400 mg(6%)
- Natrium48 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod22,5 / 150 ug(15%)
- Chrom0,75 / 35 ug(2%)
- Molybdän1,5 / 45 ug(3%)
- Chlorid75 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser118,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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