Fettfreier Heidelbeerjoghurt
Fettarmer Heidelbeerjoghurt ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit geringem Kalorien- und Fettgehalt. Der hohe Proteingehalt unterstützt die Muskelgesundheit und sorgt für anhaltende Sättigung. Er liefert Calcium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen sind. Zudem enthält er Kalium, Vitamin A und Vitamin B12 für eine ausgewogene Nährstoffversorgung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Fettfreier Heidelbeerjoghurt enthält 113 Kalorien, 12 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 0,45 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 113 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,45 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Cholesterin7,5 / 300 mg(3%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,45 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,51 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,39 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,51 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,45 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,98 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A90 / 900 ug(10%)
- Vitamin C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,75 / 2,4 ug(31%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacin (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folat18 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin22,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen0,15 / 8 mg(2%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor135 / 700 mg(19%)
- Kalium360 / 3.400 mg(11%)
- Natrium112,5 / 2.300 mg(5%)
- Zink1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen6 / 55 ug(11%)
- Jod22,5 / 150 ug(15%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser123 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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