Gemüsepizza
Diese Gemüse-Pizza liefert eine gute Menge an Protein und mittlere Mengen an Ballaststoffen, die Energie und Verdauung fördern. Der Fettgehalt ist moderat, einschließlich etwas gesättigter Fettsäuren, was den Geschmack ausbalanciert ohne zu überladen. Reich an Kalzium und Kalium unterstützt sie die Knochengesundheit und Muskelaktivität. Außerdem versorgt sie mit den Vitaminen A und C, die wichtig für Haut und Immunsystem sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (90 g) Gemüsepizza enthält 210 Kalorien, 10 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,18 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,55 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,4 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,7 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin1 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,8 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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