Zuckerschoten
Zuckerschoten sind ein kalorienarmes Gemüse und ideal für eine leichte, nährstoffreiche Ernährung. Sie liefern eine ordentliche Menge pflanzliches Eiweiß und sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem sind sie eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Vitamin K, die das Immunsystem stärken und die Knochengesundheit fördern. Außerdem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen, die zum Gleichgewicht des Körpers beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Zuckerschoten enthält 36 Kalorien, 2,6 g Protein, 6,5 g Kohlenhydrate und 0,17 g Fett.
- Protein
- 2,6 g27%
- Kohlenhydrate
- 6,5 g69%
- Fett
- 0,2 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 36 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo6 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo9 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo5 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Zucker gesamt2,9 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,68 g
Fette
- Fett gesamt0,17 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Omega-60,06 g
- Ölsäure0,02 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein2,6 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,11 g
- Valin0,23 g
- Alanin0,05 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,05 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,38 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,2 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A41,7 / 900 ug(5%)
- Vitamin C49,3 / 90 mg(55%)
- Vitamin E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamin K21,3 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,51 / 16 mg(3%)
- Folat35,7 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin14,8 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium23,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor44,2 / 700 mg(6%)
- Kalium212,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium2,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,39 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen0,3 / 55 ug(1%)
- Jod1,4 / 150 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser75 / 3.700 g(2%)
Quellen
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