Spaghettikürbis
Der Spaghettikürbis ist ein leichtes, kalorienarmes Gemüse, ideal für eine gesunde und schmackhafte Ernährung. Er liefert eine geringe Menge Eiweiß sowie wenig, überwiegend ungesättigte Fette. Reich an Kalium, Kalzium und Magnesium trägt er zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Die enthaltenen Ballaststoffe und Vitamine wie C und B6 machen ihn zu einer ausgewogenen und leckeren Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (155 g) Spaghettikürbis enthält 48 Kalorien, 0,99 g Protein, 10,7 g Kohlenhydrate und 0,88 g Fett.
- Protein
- 1 g7%
- Kohlenhydrate
- 10,7 g78%
- Fett
- 0,9 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 48 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo12 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (155 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,7 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Zucker gesamt4,3 g
Fette
- Fett gesamt0,88 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g
- Omega-30,23 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,06 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,16 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,23 g
Protein
- Protein0,99 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,03 g
- Serin0,04 g
- Valin0,04 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,01 g
- Prolin0,03 g
- Arginin0,05 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,04 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,16 g
- Asparaginsäure0,1 g
- Phenylalanin0,04 g
- Glycin0,03 g
- Leucin0,05 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A9,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat18,6 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Cholin12,7 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium35,7 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,48 / 8 mg(6%)
- Magnesium18,6 / 420 mg(4%)
- Phosphor18,6 / 700 mg(3%)
- Kalium167,4 / 3.400 mg(5%)
- Natrium26,4 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,29 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selen0,46 / 55 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser142 / 3.700 g(4%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacySquash, winter, spaghetti, raw
- USDA Standard Reference, LegacySquash, winter, spaghetti, cooked, boiled, drained, or baked, without salt
- USDA Standard Reference, LegacySquash, winter, spaghetti, cooked, boiled, drained, or baked, with salt
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
