Nopales
Nopales sind kalorienarm und enthalten kaum Fett, wodurch sie sich ideal für eine leichte Ernährung eignen. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Zudem liefern sie wertvolles Calcium und Magnesium zur Stärkung von Knochen und Muskeln. Außerdem enthalten sie Vitamin C, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Nopales enthält 24 Kalorien, 2 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 0,14 g Fett.
- Protein
- 2 g27%
- Kohlenhydrate
- 5 g69%
- Fett
- 0,1 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 24 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo6 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,83 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt1,7 g
Fette
- Fett gesamt0,14 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,02 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,06 g
- Valin0,09 g
- Alanin0,08 g
- Cystin0,01 g
- Prolin0,06 g
- Arginin0,08 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,06 g
- Isoleucin0,07 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,22 g
- Asparaginsäure0,13 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,12 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A34,5 / 900 ug(4%)
- Vitamin C14 / 90 mg(16%)
- Vitamin K7,9 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,62 / 16 mg(4%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Cholin11 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium246 / 1.000 mg(25%)
- Eisen0,89 / 8 mg(11%)
- Magnesium78 / 420 mg(19%)
- Phosphor24 / 700 mg(3%)
- Kalium385,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium31,5 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,38 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,69 / 2,3 mg(30%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser141,1 / 3.700 g(4%)
Quellen
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