Goi Du Du Papayasalat
Dieser Papayasalat ist kalorienarm und enthält nur wenig gesättigte Fette, ideal für eine leichte Ernährung. Er besticht durch seinen hohen Gehalt an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Vitamin C und Vitamin A tragen zur Gesundheit von Haut und Immunsystem bei. Kalium und Kalzium sorgen zudem für eine gesunde Muskelfunktion und starke Knochen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (160 g) Goi Du Du Papayasalat enthält 140 Kalorien, 3 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
- Protein
- 3 g7%
- Kohlenhydrate
- 36 g85%
- Fett
- 1,5 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (160 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt18 g
- Zugesetzter Zucker6 / 63 g(10%)
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,35 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,45 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Eicosensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,15 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,15 g
- Arginin0,2 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,5 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C90 / 90 mg(100%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor20 / 700 mg(3%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium230 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid1 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser141 / 3.700 g(4%)
Quellen
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