Gemischtes Tiefkühlgemüse
Gefrorenes Mischgemüse liefert eine wertvolle Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Es enthält moderat pflanzliches Eiweiß und ist sehr fettarm, was es zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Besonders hervorzuheben ist der Gehalt an den Vitaminen C, A und E, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (160 g) Gemischtes Tiefkühlgemüse enthält 115 Kalorien, 5,3 g Protein, 21,6 g Kohlenhydrate und 0,83 g Fett.
- Protein
- 5,3 g19%
- Kohlenhydrate
- 21,6 g75%
- Fett
- 0,8 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 115 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (160 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,6 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe6,4 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt8 g
Fette
- Fett gesamt0,83 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,63 g
- Omega-30,17 g
- Omega-60,46 g
- Omega-90,05 g
- Ölsäure0,05 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,46 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Linolensäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
Protein
- Protein5,3 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,32 g
- Serin0,25 g
- Valin0,28 g
- Alanin0,23 g
- Cystin0,05 g
- Prolin0,13 g
- Arginin0,36 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,73 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A406,4 / 900 ug(45%)
- Vitamin C16,6 / 90 mg(18%)
- Vitamin E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat46,4 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium38,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor94,4 / 700 mg(13%)
- Kalium339,2 / 3.400 mg(10%)
- Natrium75,2 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,72 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen0,64 / 55 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser131,4 / 3.700 g(4%)
Quellen
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