Gemischter Blattsalat
Der gemischte grüne Salat ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl, die wichtige Vitamine wie Vitamin C, A und K enthält, welche das allgemeine Wohlbefinden fördern. Sein guter Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Zudem liefert er moderate pflanzliche Proteine sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen. Der Fettgehalt ist ausgewogen und gibt Energie, ohne zu beschweren.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gemischter Blattsalat enthält 70 Kalorien, 2 g Protein, 4 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
- Protein
- 2 g12%
- Kohlenhydrate
- 4 g23%
- Fett
- 5 g65%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Omega-30,3 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,2 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,13 g
- Serin0,1 g
- Valin0,1 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,1 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,44 g
- Asparaginsäure0,16 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin9 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor20 / 700 mg(3%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid540 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser77 / 3.700 g(2%)
Quellen
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