Gekochter Spinat

Name: Gekochter Spinat: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Gekochter Spinat ist kalorienarm und enthält nur sehr wenig Fett, ideal für eine leichte und dennoch nährstoffreiche Ernährung. Er liefert eine gute Menge an pflanzlichem Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der Spinat enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Außerdem ist er eine hervorragende Quelle für die Vitamine A, C, E und K, die wichtig für Haut und Knochen sind.

Nutri-Score

Erfahre, was er bedeutet und wie er berechnet wird →

Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (90 g) Gekochter Spinat enthält 21 Kalorien, 2,7 g Protein, 3,4 g Kohlenhydrate und 0,23 g Fett.

21kcal

Protein: 2,7 g41%
Kohlenhydrate: 3,4 g51%
Fett: 0,2 g8%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 21 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo5 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (90 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate3,4 / 313 g(1%)
Ballaststoffe2,2 / 38 g(6%)
Zucker gesamt0,39 g
Sonstige Kohlenhydrate0,83 g

Fette

Fett gesamt0,23 / 83 g(0%)
Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
Omega-30,08 g
Omega-60,02 g
Omega-90 g
Ölsäure0 g
Stearinsäure0 g
Linolsäure0,02 g
Myristinsäure0,01 g
Palmitinsäure0,03 g
Linolensäure0,08 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g

Protein

Protein2,7 / 56 g(5%)

Vitamine

Vitamin A471,6 / 900 ug(52%)
Vitamin C8,8 / 90 mg(10%)
Vitamin E1,9 / 15 mg(12%)
Vitamin K444,6 / 120 ug(371%)
Vitamin B60,22 / 1,3 mg(17%)
Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
Niacin (B3)0,44 / 16 mg(3%)
Folat131,4 / 400 ug(33%)
Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
Cholin17,7 / 550 mg(3%)

Mineralstoffe

Kalzium122,4 / 1.000 mg(12%)
Eisen3,2 / 8 mg(40%)
Magnesium78,3 / 420 mg(19%)
Phosphor50,4 / 700 mg(7%)
Kalium419,4 / 3.400 mg(12%)
Natrium63 / 2.300 mg(3%)
Zink0,68 / 11 mg(6%)
Kupfer0,16 / 0,9 mg(17%)
Mangan0,84 / 2,3 mg(37%)
Selen1,4 / 55 ug(2%)

Sonstiges

Wasser82,1 / 3.700 g(2%)

Quellen

Starte heute, kostenlos

Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.