Gefrorener Brokkoli
Gefrorener Brokkoli ist eine nährstoffreiche Option mit wenigen Kalorien und niedrigem Fettgehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er bietet eine gute Menge pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und für ein Sättigungsgefühl sorgen. Der hohe Gehalt an Vitamin C, Vitamin K und Folat unterstützt das Immunsystem und die Knochengesundheit. Essentielle Mineralien wie Kalium, Kalzium und Magnesium runden das positive Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gefrorener Brokkoli enthält 22 Kalorien, 2,4 g Protein, 4,1 g Kohlenhydrate und 0,25 g Fett.
- Protein
- 2,4 g34%
- Kohlenhydrate
- 4,1 g58%
- Fett
- 0,2 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 22 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo6 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,1 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe2,2 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,68 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,75 g
Fette
- Fett gesamt0,25 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Omega-30,09 g
- Omega-60,03 g
- Ölsäure0,02 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
Protein
- Protein2,4 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,09 g
- Valin0,1 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Prolin0,1 g
- Arginin0,12 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,31 g
- Asparaginsäure0,19 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,11 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A45,9 / 900 ug(5%)
- Vitamin C46,8 / 90 mg(52%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K68,9 / 120 ug(57%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folat52,7 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin4,7 / 30 ug(16%)
- Cholin12,7 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium39,1 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesium13,6 / 420 mg(3%)
- Phosphor43,4 / 700 mg(6%)
- Kalium182,8 / 3.400 mg(5%)
- Natrium15,3 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,22 / 2,3 mg(10%)
- Selen1,6 / 55 ug(3%)
- Chrom2,9 / 35 ug(8%)
- Molybdän3,9 / 45 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser78 / 3.700 g(2%)
Quellen
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