Gefrorene Rüben
Gefrorene Rüben sind ein kalorien- und fettarmes Gemüse, ideal für leichte und nährstoffreiche Mahlzeiten. Ihr hoher Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium, die für starke Knochen und Muskelfunktionen unerlässlich sind. Zusätzlich enthalten sie Vitamin C und Eisen, die das Immunsystem stärken und die Energieproduktion unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gefrorene Rüben enthält 14 Kalorien, 0,88 g Protein, 2,5 g Kohlenhydrate und 0,14 g Fett.
- Protein
- 0,9 g24%
- Kohlenhydrate
- 2,5 g68%
- Fett
- 0,1 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 14 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo2 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo4 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung2 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung1 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo2 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)1 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,51 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt0,43 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,37 g
Fette
- Fett gesamt0,14 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,01 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein0,88 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,03 g
- Serin0,03 g
- Valin0,03 g
- Alanin0,03 g
- Cystin0,01 g
- Prolin0,03 g
- Arginin0,02 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,04 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,13 g
- Asparaginsäure0,06 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,02 g
- Leucin0,03 g
- Tyrosin0,01 g
Vitamine
- Vitamin A0,85 / 900 ug(0%)
- Vitamin C3,7 / 90 mg(4%)
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,34 / 16 mg(2%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium8,5 / 420 mg(2%)
- Phosphor17 / 700 mg(2%)
- Kalium116,5 / 3.400 mg(3%)
- Natrium21,3 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,12 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(3%)
- Selen0,34 / 55 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser81,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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