Banjan Borani
Banjan Borani ist eine leichte und schmackhafte Speise mit einem ausgewogenen Nährstoffprofil und moderatem Kaloriengehalt. Es liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Kalium, die für die Knochengesundheit und Muskelarbeit wichtig sind. Der Fettanteil besteht überwiegend aus ungesättigten Fettsäuren, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (450 g) Banjan Borani enthält 500 Kalorien, 6 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
- Protein
- 6 g5%
- Kohlenhydrate
- 40 g32%
- Fett
- 35 g63%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 500 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo89 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Sonstige Kohlenhydrate27 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-610 g
- Omega-915 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure8,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,7 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,44 g
- Serin0,3 g
- Valin0,37 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,44 g
- Arginin0,37 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,74 g
- Asparaginsäure0,52 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,37 g
- Leucin0,52 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser400 / 3.700 g(11%)
Quellen
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