Šopska-salat
Der Šopska-Salat ist eine leichte und schmackhafte Wahl mit moderatem Kaloriengehalt. Er liefert eine ausgewogene Menge an Eiweiß und Fett und sorgt für nachhaltige Energie. Besonders hervorzuheben sind der Gehalt an Calcium und Vitamin C, die wichtig für Knochen und Immunsystem sind. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern zudem die Verdauung, was den Salat zu einer gesunden und schmackhaften Mahlzeit macht.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (348 g) Šopska-salat enthält 246 Kalorien, 7,9 g Protein, 13,9 g Kohlenhydrate und 18,6 g Fett.
- Protein
- 7,9 g12%
- Kohlenhydrate
- 13,9 g22%
- Fett
- 18,6 g66%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 246 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo62 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo31 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (348 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,9 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Sonstige Kohlenhydrate5,4 g
Fette
- Fett gesamt18,6 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,6 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-97 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,3 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein7,9 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,62 g
- Serin0,38 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,48 g
- Arginin0,53 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,38 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,76 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,67 g
- Tyrosin0,29 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(12%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen12 / 55 ug(22%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser310 / 3.700 g(8%)
Quellen
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