Gemüse-burrito
Der Veggie Burrito ist ein ausgewogenes Gericht mit moderatem Kaloriengehalt, perfekt für einen leichten Snack oder eine schnelle Mahlzeit. Er liefert eine gute Menge Protein, das für den Muskelerhalt wichtig ist, und weist insgesamt moderate Fette mit begrenztem Anteil an gesättigten Fettsäuren auf. Reich an Ballaststoffen unterstützt er die Verdauungsgesundheit, während Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium zur richtigen Funktion des Körpers beitragen. Die Vitamine A und C runden das Nährstoffprofil ab und machen dieses Reis-Gemüse-Gericht lecker und nahrhaft.
Makro-Übersicht
Eine Portion (450 g) Gemüse-burrito enthält 630 Kalorien, 18 g Protein, 102 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 630 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo112 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo160 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung83 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung60 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo80 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)58 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (450 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate102 / 313 g(33%)
- Ballaststoffe14 / 38 g(37%)
- Lösliche Ballaststoffe4,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe9,5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,5 g
- Omega-97 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,81 g
- Valin0,81 g
- Alanin0,97 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,24 g
- Prolin0,89 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,56 g
- Threonin0,64 g
- Isoleucin0,81 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,97 g
- Glycin0,72 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,64 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat90 / 400 ug(23%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid700 / 2.300 mg(30%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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